Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Сядьте на пол у стены, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы держите вместе, спиной упритесь в стену. Положите руки на живот на уровне пупка или чуть ниже, чтобы контролировать движения брюшной полости. Сделайте вдох животом, грудь остается неподвижной, вы должны увидеть движение живота и рук вперед. На выдохе верните живот и руки в исходное положение. Повторяйте упражнение не менее 3 минут 2 раза в день, утром и вечером.

Встаньте на четвереньки, чтобы плечи были над кистями, а тазобедренные суставы над коленями, спина прямая. Колени на ширине тазобедренных суставов.

Вращая туловище, потянитесь свободной рукой в сторону опорной руки, при этом опорную немного согните и слегка наклонитесь вниз. Делайте потягивания с вращением туловища на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 15 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

Не меняйте положение, но сядьте чуть дальше от стены, подложите под ягодицы свернутое одеяло или большое полотенце, чтобы они были чуть выше стоп. Руки положите на колени, расправьте плечи.

Сделайте глубокий вдох, на выдохе поверните туловище и голову вправо, перенося левую руку на правое колено. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе выполните упражнение в другую сторону.

Повторите не меньше 20 раз, глубоко вдыхая и выдыхая.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Лягте на спину, согните ноги, колени расположите шире, чем плечи. Раскиньте руки в стороны, не поднимайте плечи. Сделайте вдох, на выдохе опустите оба колена на пол, вращая таз. Снова вдохните, на выдохе поднимите колени. Повторите упражнение 12–16 раз.

Положение лежа, ноги прямые. Сделайте вдох, на выдохе согните колено, направляя его к плечу той же стороны тела, немного смещая бедро в сторону. Обхватите колено рукой и подтяните его ближе к туловищу. Выполните не менее 20 раз, сохраняя глубокое дыхание.

Положение лежа, колени согнуты, расположены шире, чем плечи. Руки разведены в стороны, ладони направлены вверх. Сделав вдох, на выдохе поверните колени в сторону, опуская их на пол. Положив колени, сделайте вдох, на выдохе верните их в исходное положение. Повторите движение в другую сторону. Выполните упражнение не менее 20 раз.

Физическая активность не только помогает нормализовать стул — она полезна для всего организма. Но всего должно быть в меру, особенно во время беременности — слишком высокие нагрузки могут навредить и будущей маме, и плоду.

Наша инфографика расскажет о гимнастике при запорах, которую можно выполнять беременным женщинам:

Упражнение № 1

Встаньте на пол на четвереньки. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов, кисти — на ширине плеч. Спина прямая. Оторвите одну руку от пола и повернитесь в сторону опорной руки, одновременно немного наклоняясь вниз. Затем примите исходное положение. Сделайте по 15 повторов в каждую сторону.

  Как почистить печень аллохолом за 14 дней

Упражнение № 2

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Под ягодицы нужно подложить свернутое полотенце так, чтобы они находились выше стоп. Руки на коленях. Делайте повороты головы и туловища поочередно влево и вправо. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, прислонитесь спиной к стене. Согните немного ноги, так, чтобы колени находились примерно на уровне пупка. Делайте глубокие вдохи животом. Во время вдоха живот должен надуваться, при этом грудная клетка остается практически неподвижной. Дышите так в течение 3-х минут.

Упражнение № 4

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Поднимите правую ногу и прикоснитесь правой пяткой к левому колену. Примите исходную позицию. Повторите то же левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 5

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и постарайтесь дотянуться коленом до плеча, одновременно немного отводя ногу в сторону. Примите исходную позицию. Повторите левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны, лежат на полу ладонями вверх. Максимально разведите ноги в стороны, постарайтесь дотянуться ими до пола. Затем примите исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение № 7

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны и лежат на полу ладонями вверх. Поверните таз вправо и постарайтесь уложить ноги на пол справа от себя. Затем примите исходную позицию. Повторите то же в левую сторону. Сделайте 10-15 повторов.

Обратите внимание: перед тем как начать выполнять этот комплекс гимнастики против запоров, будущая мама обязательно должна проконсультироваться с врачом.

Не стоит забывать и о других мерах, таких как правильное питание, ежедневное потребление достаточного количества жидкости.

Быстро решить проблему со стулом помогает мягкое слабительное Микролакс ® , он действует за 5-15 минут 1 и подходит беременным женщинам и детям с 0 лет. 2

Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.

Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.

  Почему по ночам чешется в заднем проходе

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.

Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.

Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.

Одна из главных причин запора и поноса — употребление различных лекарств. Для улучшения работы кишечника после приема препаратов, нужно каждый день пить простое средство .

Виды упражнений при запоре

Для кишечника

Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.

    Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Для мышц

Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:

  • Станьте к стене, руки положите на затылок, ноги расставьте. Произведите глубокий вдох, надуйте живот, а потом выдохните, максимально втягивая живот. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)
  • Наклоны туловища в стороны. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)
  • Расставьте ноги, руки положите на талию. Отклонитесь назад, а после этого – вперед до горизонтального расположения. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Дыхательные

Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.

  1. Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
  2. Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
  3. Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.

Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Упражнения Бубновского

Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.

  • Исходное положение – стоя на коленях. Лицо обращено к тренажеру. В руках нужно держать груз, который фиксирован на верхнем блоке самого тренажера. Руки должны быть прижаты к голове. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)На выдохе нужно резко произнести фразу «Ха», согнуть корпус, а локтями нужно стараться достать до коленей. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)Упражнение выполняется 25 раз.
  • Второе упражнение – ложимся на спину, тело выпрямляем. На выдохе нужно постараться коснуться правой рукой левой ноги, а потом наоборот – левой рукой правой ноги. Лопатки необходимо отрывать от пола.

  Питание при остром гастрите желудка меню

Познавательное видео

Комплекс упражнений

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.

  • Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.
  • Видео

Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.

Упражнение от запора при беременности

Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.

Пошаговое выполнение упражнений:

  1. Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
  2. Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.
  1. Другие упражнения смотрите на фото:

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое .

Йога от запоров

Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.

Читайте также:  Бификол: инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.

Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.

Недостаток в рационе жидкости — одна из главных причин запора. Чтобы от него избавиться за 3 дня, нужно каждый день пить простое средство .

Практикующий врач-гастроэнтерлог. Опыт работы — 9 лет в частной клинике. Не нашли ответа на ваш вопрос — задайте его автору!

Источник: http://okishechnike.com/info/uprazhnenija-dlja-beremennyh-dlja-kishechnika/

Комплекс упражнений от запора

Врачи утверждают, что специальные от запора упражнения позволят справиться с этой проблемой. Современная реклама предлагает воспользоваться различными слабительными средствами против запоров: чаи, сиропы и др. Но принимать их не всегда целесообразно, а иногда и вредно для здоровья, особенно детям.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Слабительные средства направлены на борьбу со следствием, но не устраняют причину запора.

При регулярном приеме слабительных препаратов кишечник перестает работать, его моторика еще больше ухудшается. Перистальтику можно наладить, если регулярно выполнять легкий массаж живота и несложную лечебную гимнастику.

Данная лечебная гимнастика при запорах позволяет еще и укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Выполнять ее могут взрослые и дети от 4 лет. Дети могут выполнять эти упражнения как с помощью взрослых, так и самостоятельно.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)Прежде всего, следует упомянуть о причинах возникновения запора. Запоры бывают атоническими и спастическими. Атонические запоры характерны для ослабленной мускулатуры стенок кишечника, плохой моторики, то есть кишечник не имеет достаточной силы, чтобы вывести содержимое наружу. Это может быть следствием воздействия общего наркоза, операций или малоподвижного образа жизни. Симптомами этого вида запоров являются очень плотный стул и болезненная дефекация. Спастический запор проявляется нарушением моторики одного из отделов или участков кишечника. В них возникает спазм, и содержимое кишечника не продвигается дальше. Симптомами этого вида запора являются твердый мелкий стул, сильное вздутие живота и ощущение, что кишечник не полностью опорожнен.

Предлагаемая гимнастика при запорах позволяет нормализовать работу кишечника при обоих видах запоров.

Однако если в процессе ее выполнения вы будете ощущать дискомфорт, боли в животе, тошноту, то следует прекратить и обратиться к врачу для получения консультации.

 Выполнять данные упражнения при запорах следует медленно, без резких движений, при этом следить за правильным дыханием. Детям обязательно следует продемонстрировать правильное положение тела и следить за выполнением упражнений.

Данные физические упражнения при запорах противопоказано выполнять людям с повышенной температурой тела, язвенным колитом, при диарее, болях в кишечнике и других сопутствующих заболеваниях в период их обострения.

  • Клизма для очищения кишечника — как правильно поставить.
  • Из-за чего может чесаться попа.
  • Что делать, если болит анальное отверстие — подробнее>>>

Массаж для нормализации работы кишечника

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Для еще одного способа массажа вам потребуется намочить в холодной воде полотенце и хорошо его отжать. Намотайте его на правую руку и, слегка надавливая, двигайте ею от живота с правой стороны по направлению к нижнему ребру и обратно 5-10 раз. Далее проделайте эту же процедуру с левой рукой. Повторите упражнение 3-4 раза. После массажа следует немного походить, кишечник может среагировать не сразу.

Выполняйте этот несложный массаж каждый день, и результат вас обрадует. После массажа можно выполнить следующие упражнения от запоров. Нужно выпить стакан воды комнатной температуры большими глотками. Подождите 15 минут и сделайте 10 приседаний или посидите на корточках в течение 15 секунд, после чего слегка разомните ноги.

Сделайте еще 4-5 приседаний. Это упражнение стимулирует позыв к опорожнению кишечника. Если этого не произошло, выпейте больше воды (2-3 стакана). Выпивая каждый стакан, делайте приседания. Если это тоже не помогает, выпивайте более прохладную воду.

Когда результат будет достигнут, можно постепенно переходить на воду комнатной температуры.

Исходное положение стоя

Упражнения:

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и руки на пояс. Слегка отклоните корпус тела назад, наклонитесь вперед под углом в 90° и выпрямитесь. Это упражнение позволяет тренировать поясничные мышцы и активировать работу ободочной кишки.
  2. Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч и сомкните руки на затылке. Глубоко вдохните, при этом как можно сильнее выпячивая живот. Выдохните и втяните живот. Это упражнение тренирует брюшное дыхание и диафрагму, улучшая кровообращение брюшной полости и перистальтику кишечника. Глубокие вдохи стимулируют сокращение кишечных стенок.
  3. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь влево и вправо.
  4. Исходное положение — ноги шире плеч. Немного отклоните корпус назад и наклонитесь вперед, руками при этом старайтесь дотянуться до пола. Так вы будете тренировать мышцы спины, что, в свою очередь, улучшает отток венозной крови от органов брюшной полости.
  5. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до противоположной стопы. Так вы сможете воздействовать на моторику ободочной кишки.
  6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте туловищем по очереди влево и вправо. Это упражнение также нормализует перистальтику ободочной кишки.

Исходное положение сидя на стуле

Упражнения:

  1. Сядьте на стул, повернувшись к спинке боком. Наклонитесь вперед, выпрямитесь и скрестите на затылке руки. Затем наклонитесь назад. Если поначалу вам трудно делать это упражнение, придерживайтесь одной рукой за спинку стула, а наклоны выполняйте с небольшой амплитудой. Вы сможете укрепить мышцы брюшной стенки, спины и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
  2. Сядьте на край стула. Наклонитесь вперед и старайтесь дотянуться пальцами рук до ступней. Вернитесь в исходное положение. Согните одну ногу в колене и, обхватив ее руками, прижмите к животу. Повторите упражнение с другой ногой. Эти движения массируют кишечник и улучшают отхождение газов.

Исходное положение лежа на спине

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

  1. Теперь нужно лечь на спину. Обхватите одну ногу руками, прижав ее к животу. Другая нога должна оставаться прямой и быть прижатой к полу. Повторите упражнение с другой ногой. Далее обхватите руками и прижмите к животу обе ноги. Так вы сможете усилить кровообращение органов брюшной полости и активизировать работу кишечника и отхождение газов.
  2. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги. Происходит тренировка мышц брюшного пресса и бедер, улучшается моторика кишечника.
  3. Следующее упражнение называется «ножницами». Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом в 50-90°. Разводите и скрещивайте их. Происходит тренировка мышц брюшного пресса, бедер, улучшается кровообращение.
  4. Последнее упражнение из положения лежа называется «велосипедом». Лежа на спине, поднимите прямые ноги и начинайте выполнять ими круговые движения, будто крутите педали велосипеда. Это упражнение также укрепляет мышцы пресса и бедер и стимулирует моторику кишечника.

Исходное положение стоя на коленях

Можете выполнить тренировку следующим образом:

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

  1. Исходное положение — на коленях. Обопритесь локтями и ладонями о пол, голова должна быть опущена. Выпрямите одну ногу и вытяните ее назад. Спина при этом прогибается. Теперь сделайте то же с другой ногой. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц, стимуляцию оттока венозной крови от органов малого таза.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. Быстро садитесь на пол (на правую сторону), при этом вытягивайте руки налево. Далее, наоборот, садитесь на левую сторону, а руки вытягивайте вправо. Это упражнение тоже тренирует мышцы спины и ягодиц, улучшает венозный отток от внутренних органов и способствует отхождению газов. Но это упражнение противопоказано при варикозном расширении вен.

Уделяя совсем немного времени этим несложным упражнениям от запоров, но делая их регулярно и систематически, вы быстро сможете оценить результат.

Для нормальной работы кишечника и всего организма в целом важно вести здоровый образ жизни.

Даже небольшая физическая нагрузка является мерой профилактики запоров. Хорошим средством являются утренняя зарядка и йога. Плавайте, бегайте, пользуйтесь лестницей вместо лифта, побольше ходите и гуляйте.

Источник: https://fazaa.ru/medicina/gemorroj/ot-zapora-uprazhneniya.html

Упражнения от запора при беременности: причины недуга, противопоказания и ограничения для гимнастики, а также способы выполнения зарядки

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Запоры – частое явление, которое сопровождает процесс вынашивания ребенка. После родов опорожнение кишечника чаще всего нормализуется самостоятельно. Но во время беременности задержка стула представляет угрозу для здоровья матери и плода, доставляет дискомфорт и беспокойство.

Помимо специальной диеты в борьбе с запорами отлично помогает специальный комплекс упражнений, которые направлены на улучшение перистальтики кишечника.

Скрыть содержание

Причины недуга

Запором считается замедленное, систематически недостаточное или затрудненное опорожнение кишечника. Хроническое течение такого состояния чревато интоксикацией организма беременной и формирующегося плода.

Почему беременные склонны к запорам:

  1. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)Повышенный уровень гормона прогестерона в крови расслабляет гладкую мускулатуру матки и кишечника, что приводит к замедленному пищеварению.
  2. Увеличенная в размерах матка давит на все отделы кишечника, замедляя его перистальтику.
  3. Высокая нагрузка на сосуды прямой кишки приводит к обострению геморроя, который сопровождается запорами.
  4. Чувствительность тазового сплетения снижается, что приводит к уменьшению позывов к дефекации.
  5. Употребление недостаточного количества жидкости приводит к затрудненному опорожнению кишечника.

    Важно! Норма жидкости для беременных рассчитывается индивидуально в соответствии с периодом гестации и наличия сопутствующих заболеваний.

  6. Токсикоз вынуждает женщину отказываться от полезных продуктов, нормализующих пищеварение.
  7. Прием препаратов, содержащих кальций и железо, – эти вещества уплотняют каловые массы.
  8. Психологический фактор (беспокойство, тревожные мысли) играет не последнюю роль в появлении запоров.

Противопоказания для гимнастики при беременности

При возникновении запора необходимо сообщить о проблеме гинекологу, который ведет беременность. Он может порекомендовать соблюдение диеты, пешие прогулки и легкую гимнастику для нормализации стула. В некоторых случаях придется отказаться от физических упражнений, ограничившись только особым режимом питания или прибегнуть к лекарственным средствам.

В каких случаях врач может запретить заниматься гимнастикой от запора:

  • Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)угроза самопроизвольного прерывания беременности;
  • наличие маточных кровотечений, кровомазания;
  • отслойка или низкое расположение плаценты;
  • гипертоническая болезнь;
  • многоводие;
  • токсикоз ранних сроков с неукротимой рвотой;
  • сбои в работе органов дыхания и кровообращения;
  • гестоз;
  • многоплодная беременность;
  • боли внизу живота;
  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических болезней.
Читайте также:  Дюспаталин (капсулы, таблетки) - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Внимание! Во время занятий женщина должна следить за своим самочувствием – любой дискомфорт или ухудшение состояния являются показанием к отмене упражнений.

Состояние беременности предполагает ряд ограничений физической активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Что нельзя делать при выполнении упражнений от запора:

  • принимать исходное положение лежа на животе;
  • придерживаться высокой интенсивности занятий;
  • совершать резкие рывки, махи, прыжки, кувырки, выпады;
  • поднимать тяжести и заниматься на тренажерах;
  • качать пресс, проводить занятия на скручивание;
  • совершать глубокие приседания.

Если женщина до беременности не выполняла даже утреннюю зарядку, вводить комплекс упражнений необходимо постепенно – первые сеансы должны длиться не более 10 минут. В ходе занятий нужно следить за пульсом – максимальное количество ударов в минуту должно равняться 80-90. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)Прежде чем прибегать к упражнениям от запоров, можно попробовать увеличить физическую активность при помощи обычных пеших прогулок. Неспешная ходьба практически не имеет противопоказаний и хорошо стимулирует работу кишечника.

Если ходьба бессильна, стоит прибегнуть к комплексу специальных упражнений. Лучше обратиться к врачу лечебной физкультуры и согласовать гимнастику с врачом-гинекологом.

Упражнения от запоров рекомендуется проводить утром до приема пищи. Физиологически кишечник настроен на опорожнение преимущественно в первой половине дня.

Небольшие физические нагрузки помогут “подстегнуть” перистальтику и помочь естественному очищению.

Перед зарядкой врачи советуют выпить большими глотками один стакан прохладной воды, а спустя 15 минут можно приступать к гимнастике.

Важно! Массаж живота от запоров будущим мамам проводить запрещается.

Выполнять гимнастику следует после общего разогрева мышц – достаточно походить на месте или совершить легкие движения конечностями. Важно наращивать нагрузку постепенно, подбирая свой ритм физической активности. Все упражнения должны заканчиваться общей релаксацией и дыхательными упражнениями.

Способы выполнения зарядки

Комплексы гимнастических упражнений от запора способствуют повышению тонуса гладкой мускулатуры кишечника и активизации его перистальтики.

Усердствовать с зарядкой для кишечника не стоит, можно спровоцировать повышение тонуса матки, что несет угрозу для эмбриона.

  1. Сесть на стул, оперевшись спиной в стену и соединив стопы. Колени развести в стороны, руки положить на них на уровне пупка. Сделать глубокий вдох через живот, стараясь не задействовать грудную клетку. Выдохнуть тоже через живот. Дыхательное упражнение проводить три минуты два раза в день.
  2. Встать на четвереньки, выпрямить спину. Осторожно наклониться вниз, опуская плечи. Вернуться в первоначальное положение и попятиться тазом назад. Цикл повторить 15 раз.
  3. В положении на четвереньках глубоко вдохнуть, максимально округлить спину и прижать подбородок к груди. Выдохнуть, прогнуть позвоночник в обратном направлении, голову поднять как можно выше.
  4. Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Под ягодицы подложить свернутое в валик полотенце, руки поместить на колени. Делать повороты туловища и головы попеременно влево и вправо по 10 подходов на каждую сторону.
  5. В положении стоя на четвереньках проводить покачивание тазом вправо и влево.
  6. В позиции стоя совершать легкие наклоны в разные стороны в зависимости от размеров живота.
  7. Встать на пол, поставить одну ногу вперед и сделать на нее выпад, перенеся всю тяжесть тела. Сменить ногу и повторить упражнение. Всего сделать по 10 выпадов.
  8. Встать на пол с выпрямленной спиной, расстояние между ступнями – 10 см. Руки поднять вверх и свести в замочек. Совершить несколько спокойных вдохов, стараясь удерживать спину прямой. Сделать наклон туловищем в сторону, сгибаясь в талии. На каждую сторону по 15 наклонов.

Важно! Упражнения лежа на спине подходят для первого и первой половины второго триместра.

  1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Вдохнуть, одновременно подтягивая колено по направлению к плечу на той же стороне. Бедро немного отвести в сторону, можно помогать себе рукой. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
  2. В положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, разведенными чуть шире плеч, поместить руки ладонями вверх вдоль туловища. На вдохе развести колени и попытаться дотянуться ими до пола. Повторить 20 раз.
  3. Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу и прикоснуться правой пяткой к левому колену. Принять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой. Цикл состоит из 10 повторов для каждой конечности.
  4. Положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу и развести в стороны. Попытаться повернуть таз вправо и уложить ноги справа от туловища. Повторить упражнение для каждой стороны по 10-15 раз.

Зарядку для нормализации работы кишечника необходимо выполнять каждый день по 10-15 минут. Нужно подобрать для себя 3-4 упражнения, которые даются лучше всего и вызывают быстрое облегчение.

Упражнения можно чередовать, пробовать выполнять разные комбинации, сочетая их с дыхательной гимнастикой, ходьбой и плаванием. А если рацион беременной будет обогащен клетчаткой, сухофруктами, фруктами и овощами, кишечник будет работать, как часы, не доставляя будущей маме беспокойства.

Источник: https://puziko.online/beremennost/sport/gimnastika/ot-zapora.html

Эффективные упражнения от запоров при беременности

Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.

Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.

Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.

Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:

  • Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
  • Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
  • Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.

За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.

Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.

Ходьба при беременности

Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.

Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.

Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:

  • Активация брюшного пресса. Для передвижения человек обязательно задействует данную группу мышц, что заставляет рефлекторно сокращаться и стенку кишечника, ускоряя процесс продвижения каловых масс.
  • Увеличение интенсивности микроциркуляции. Для любой физической нагрузки организму требуют питательные элементы. Он старается получить их, увеличивая активности всасывания нутриентов в кишечнике, что ведет к возрастанию кровенаполнения ЖКТ и нормализации его функции.
  • Увеличение движений диафрагмы. Прогулки на свежем воздухе способствуют более полному раздуванию легких. Результатом этого становится механическое давление диафрагмы на брюшную полость с параллельной активацией моторики кишечника.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.

Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.

Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.

Фитнес и традиционные упражнения

Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.

Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.

Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.

Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.

В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.

В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.

Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.

Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.

Аквааэробика для беременных

Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.

Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.

Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:

  • Комплексное задействование всех групп мышц, что обеспечивает полноценное прорабатывание тела для укрепления мускулатуры.
  • Стимуляция перистальтики кишечника природным путем.
  • Улучшение экскурсии легких с дополнительным влиянием на диафрагму и рефлекторным воздействием на кишечник.
Читайте также:  Что такое клистир: предназначение и виды клизм

Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.

В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).

Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.

Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.

Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:

  • Начинать тренировки нужно еще в первом триместре, если женщина имеет желание выполнять соответствующие упражнения.
  • Всегда стоит избегать упражнений с исходным положением на животе, а со второго триместра – на спине.
  • Интенсивность занятий должна быть ниже средней.

Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.

Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.

Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:

  • Тадасана – поза горы
  • Тирьяка-тадасана.
  • Кати чакрасана.

Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.

Источник: https://zaporx.ru/beremennost/uprazhneniya.html

Упражнения от запора для взрослых, детей, беременных и пожилых: видео

В ряде случаев запор сигнализирует о появлении серьезных патологических состояний, но чаще всего трудности с нормальным опорожнением кишечника возникают совсем по другим причинам.

Несбалансированный рацион и нехватка физической нагрузки на организм приводит к недостаточной работе кишечника. В этом случае помогут эффективные и простые упражнения, которые благотворно скажутся на предстательной функции органа.

Физические упражнения от запора

Любые повседневные движения в большей или меньшей мере влияют на работу кишечника. При напряжении мышц брюшного пресса, в частности при сгибании, наблюдается непосредственное воздействие на прямую кишку.

Обычная пешая прогулка также положительно влияет на работу пищеварительной системы. Вместе с тем, некоторые виды упражнений будут более эффективными, ведь вектор воздействия направлен непосредственно на кишечник.

Какие упражнения особенно полезны при запоре:

  • Велопоездки.
  • Занятия бегом.
  • Длительные пешие прогулки.
  • Подъем по ступенькам.
  • Активные виды спорта (теннис, футбол и другие).
  • Все виды плавания.

Польза зарядки

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Кроме того, в отличие от слабительных средств, такая профилактика хронических запоров не вызывает привыкания организма и, как следствие, снижения эффективности.

Преимущества данного лечения

Немаловажным достоинством проведения зарядки от запора является ее безопасность (при отсутствии противопоказаний), а также доступность. Для этого необязательно обращаться к тренеру или ходить в спортзал.

Упражнения выполняются в любое удобное для вас время, например, сразу же после пробуждения. Для закрепления эффекта можно повторять подходы еще несколько раз в течение дня.

Главные плюсы такой зарядки:

  • Нормализуется процесс опорожнения кишечника.
  • Уменьшается болезненность живота при метеоризме.
  • Улучшается отхождение газов.
  • Улучшается кровообращение органов малого таза.

Обычно для выполнения одного приема упражнений достаточно 15-20 минут интенсивных нагрузок. Их можно подобрать самостоятельно, отмечая состояние после выполненного комплекса упражнений. Примеры таких тренировок можно увидеть на видео, а также составить, основываясь на нижеприведенной информации.

Рекомендации по выполнению

Перед выполнением подходящего комплекса упражнений, необходимо исключить медицинские противопоказания, а также ознакомиться с основными правилами такой зарядки.

Что необходимо предусмотреть:

  • Надевать необходимо исключительно свободную, спортивную и не пережимающую тело одежду.
  • После последней трапезы должен быть перерыв не менее двух часов.
  • Желательно выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы организм смог выработать определенный график.
  • Перед тренировкой необходимо выпить стакан простой воды. Это также улучшит предстательную функцию кишечника.

Примеры лечебной гимнастики для опорожнения кишечника

Для взрослых людей, испытывающих затруднения в опорожнении кишечника, можно посоветовать взять на вооружение следующие упражнения.

Примеры упражнений от запоров:

  1. В положении стоя поочередно поднимать согнутую в колене ногу плотно к животу. Повторять упражнения по 10-15 подходов для каждой стороны.
  2. В положении лежа выполнять поочередное сгибание ног в коленях. Ноги необходимо с усилием прижимать к животу, фиксирую такое положение несколько секунд. Для одного подхода достаточно выполнить по 10-15 повторов для каждой ноги.
  3. Также в положении лежа можно выполнять махи ногами. Делается это поочередно для каждой ноги по 10-15 подходов.
  4. Известное с детства упражнение «велосипед» также способствует деятельности кишечника и высвобождению скопившихся каловых масс. Для этого лежа на спине необходимо поднять ноги кверху и повторять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  5. Сидя на полу необходимо вытянуть руки к носочкам, зафиксировать положение тела на несколько секунд, после чего разогнуться. Повторять упражнение необходимо не спеша, по 15-20 подходов за один раз.
  6. Приседания также отлично помогают избавиться от запора. Делать их необходимо ежедневно, не менее чем по 20-25 повторов.
  7. Наклоны туловища в разные стороны имеют несколько вариаций. Это и махи выпрямленными руками, а также плавные повороты в разные стороны с согнутыми и прижатыми к талии кистями.
  8. Отжимания от пола также могут пригодиться. Для улучшения работы кишечника можно выполнять изменение наклона туловища, прогиб спины в пояснице, а также выгибание дугой. При этом хорошо задерживать дыхание, выпуская воздух при расслаблении.

Видео-программа упражнений от запора:

Для детей

Для детей, страдающими запорами, также можно проводить лечебную гимнастику. В зависимости от возраста ребенка можно использовать и вышеперечисленные «взрослые» упражнения. Деткам-грудничкам такая зарядка пока не по силам, поэтому родителям стоит взять на вооружение следующие приемы.

Как облегчить состояние малыша при запоре:

  • Начинать тренировку необходимо с легкого массажа. Согнутыми в костяшках пальцами необходимо выполнить круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке.
  • Ножки поочередно сгибать в коленях и прижимать к животику. Повторить по нескольку раз для каждой ноги.
  • Ножку согнуть в колене, ручку — в локте. Подтянуть поочередно левую ножку к правой руке и наоборот.
  • Выпрямить обе ноги и поднять под прямым углом к туловищу. Ножки при этом не должны сгибаться в коленях.
  • Заканчивать зарядку необходимо также массажем, водя руками по животу от груди до паха.

Во время таких тренировок обязательно необходимо создавать позитивное настроение. Малышу можно петь и рассказывать сказки, включить веселую музыку.

Если грудничок не в настроении, стоит выждать более благоприятный момент. Главное, чтобы такая зарядка проходила на позитивной ноте, тогда малышу и родителям это принесет только положительные эмоции.

В период беременности

Физические нагрузки умеренной интенсивности не запрещены при вынашивании ребенка, но имеют характерные особенности. В первую очередь необходимо следить за своим состоянием, не допуская перегрузок и угрозы для здоровья.

Лучше всего выбрать плавание, пешие прогулки и упражнения на фитнес-мяче. При достаточно продуманном рационе, соблюдении питьевого режима и умеренной физической активности обычно проблемы запоров можно избежать.

Если же затруднения в работе кишечника приобрели хронический характер, лучшим выходом будет обращение к специалисту, который поможет выявить и устранить причину таких состояний.

Выполнение упражнений для пожилых людей имеет свои особенности. В первую очередь необходимо снизить интенсивность тренировок до комфортного состояния. Не стоит злоупотреблять такой гимнастикой, а также избегать травмирующих движений.

Комплекс тренировок должен состоять из выпадов ногами, наклонов и вращения туловища, а также неполных приседаний. Оптимально подойдет чередование упражнений с приемами самомассажа.

Йога

Одной из самых эффективных гимнастик от запоров по праву считается йога. Освоить несложные приемы можно и самостоятельно, но при хроническом запоре лучше всего обратиться к персональному тренеру. Он поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с вашей проблемой.

Кегеля

Упражнения от запора: для кишечника, при беременности (видео)

Как выполняется:

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
  2. Сократить мышцы таза, зафиксировать положение на несколько секунд.
  3. Расслабить мышцы, повторить упражнение.

С каждым разом рекомендуется увеличивать время задержки мышц в напряженном состоянии. Для эффективного устранения запоров необходимо выполнять минимум по 10-15 подходов трижды в день.

Дыхательная

Несложные дыхательные упражнения также помогают нормализовать работу кишечника. Для этого необходимо обеспечить попеременное напряжение и расслабление мышц брюшного пресса.

Как выполняется дыхательная гимнастика:

  • Положить на живот раскрытую ладонь.
  • В положении лежа на медленном вдохе максимально возможно надуть живот.
  • Задержать на несколько секунд дыхание, после чего также медленно выдохнуть, втягивая живот.
  • Ладонью удобно контролировать перемещение стенок брюшной полости.
  • Повторять с небольшим перерывом по 15-20 подходов ежедневно.

Такие упражнения рекомендуются проводить в состоянии обездвиженности, после оперативных вмешательств или временных недомоганий.

Противопоказания

Проведение упражнений может быть нежелательным в ряде патологий. В первую очередь это касается пациентов с пупочной грыжей, кишечной непроходимостью или язвенными поражениями органов ЖКТ.

Не стоит увлекаться чрезмерной физической активностью и людям с гипертонической болезнью, патологиями сердечно-сосудистой системы, воспалительных процессах в организме, а также при повышении температуры тела. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации, а при вынашивании ребенка некоторых приемы, подразумевающие воздействие на брюшной пресс, также будут под запретом.

Разумная альтернатива регулярному приему слабительных средств — физическая активность. Несложные упражнения от запора, описанные в нашей статье, помогут наладить нормальную работу кишечника и улучшат общий тонус организма.

Регулярные упражнения укрепляют мышцы пресса и способствуют ускорению процессов метаболизма, поэтому деликатная проблема исчезнет сама по себе.

Источник: http://gidmed.com/gastroenterologiya/lechenie-gastro/uprazhneniya-ot-zapora.html

Ссылка на основную публикацию