Псиллиум — инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Большинство из нас живет в не самых благоприятных экологических условиях. Постоянные стрессы и напряжение, высокий ритм жизни, не самое сбалансированное питание – все это приводит к тому, что наш организм перестает работать так, как надо, происходят сбои в его системах. Пищеварение оказывает влияние на работу всех систем организма, при его неправильной работе происходит накопление токсинов и шлаков, неправильно усваиваются питательные вещества, ухудшается метаболизм. Чтобы всего этого избежать, можно принимать специальные бады, основанные на натуральных веществах. И один из таких бадов – псиллиум. Я принимаю его постоянно в комбинации с нерастворимой клетчаткой для пребиотической поддержки пищеварительной системы.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Что такое псиллиум

Псиллиум, или шелуха семян подорожника, — это растворимая клетчатка, незаменимая для ежедневного очищения кишечника, полезная для сердечно-сосудистой системы и снижающая уровень сахара в крови. Пищевые волокна псиллиума помогают улучшить обмен веществ и снижают усвоение жиров и углеводов.

Псиллиум для очищения кишечника

Главная сфера применения псиллиума – поддержка работы кишечника. Он мягко обволакивает содержимое кишечника и способствует быстрому и комфортному выведению отходов из организма.

Во многом за счет этого действия многие применяют псиллиум для похудения, отзывы потребителей при этом обычно достаточно положительные. Важно понять, что сам по себе подорожник жир не сжигает.

Но он помогает очищению организма, которое при похудении необходимо, и бонусом – замедляет усвоение липидов. То есть вы усвоите меньше жиров из съеденной пищи. Но диету и тренировки один псиллиум, конечно, не заменит.

Добавлю, у самого псиллиума калорийность весьма невысокая. Собственно, любая клетчатка снижает калорийность потребляемой пищи.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Аналоги псиллиума: чем заменить подорожник

У псиллиума противопоказаний немного – индивидуальная непереносимость, повышенная кислотность желудка, тромбоз. Аллергические реакции на подорожник бывают редко, но все-таки встречаются. При выявлении признаков индивидуальной непереносимости (боли в желудке, рвота, тошнота) необходимо немедленно прекратить прием препарата и обратиться к врачу.

Если по каким-то причинам вам не подходят семена подорожника (например, обнаружились признаки индивидуальной непереносимости), вместо псиллиума купить можно другую растворимую клетчатку – пектин, инулин, клетчатку акации, глюкоманнан.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Как правильно принимать псиллиум

Псиллиум принимают один раз в день по столовой ложке. Капсулы необходимо запить большим количеством воды. Порошок надо растворить в стакане жидкости. Лучше всего использовать для этого шейкер. Добавьте порошок в жидкость, плотно закройте шейкер и несколько раз энергично встряхните. При перемешивании ложкой могут возникнуть проблемы с растворением (образуются комочки).

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Вообще производители обычно рекомендуют растворять псиллиум в воде или фруктовом соке. Сразу скажу – со сладким соком гадость выйдет невозможная, пить будет очень неприятно. У псиллиума отчетливый грибной привкус, который мало сочетается со сладким.

С водой – уже жить легче, но, прямо скажем, не вкусняшка. Я советую растворять его в кефире или томатном соке (или любом другом овощном) – тогда получается очень даже вкусно и приятно пить.

Можно попробовать еще с легким бульоном или солоноватым зеленым коктейлем.

Пить псиллиум нужно сразу после смешивания. Желательно сделать это до того, как в стакане образуется гель.

Принимать растворимую клетчатку можно в любое время дня. Она может заменить перекус или даже один из приемов пищи. Другой вариант – пить ее за полчаса до еды. Тогда вы при всем желании за обедом не сможете переесть.

Внимание! Ни в коем случае не пытайтесь проглотить сухой порошок. Это может привести к самым неприятным последствиям, вплоть до удушья.

Условия хранения и срок годности

Псиллиум – это сухой порошок, так что у него довольно продолжительный срок годности – до нескольких лет. Упаковку рекомендуется держать плотно закрытой. Хранить в сухом месте и оберегать от действия прямого солнца. Температура хранения – от 15 до 30 градусов по Цельсию.

И не забудьте, как и любые бады, спрятать его в месте, недоступном для детей.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Псиллиум: отзывы на iherb и мой личный опыт

Практически все пользователи отмечают неоспоримую полезность клетчатки для улучшения работы пищеварительного тракта.

По себе могу сказать, что я заметила изменения спустя примерно месяц после начала регулярного приема клетчатки обоих видов. Просто вдруг осознала, что совершенно забыла о проблемах с желудком и пищеварением, которые были для меня привычны годами. С тех пор большая банка семян подорожника — псиллиума стоит на моей полке с бадами всегда.

Еще с помощью псиллиума я провожу разгрузочные дни (раз в неделю-две, в зависимости от состояния).

Собственно, как и говорила выше, — растворяю его в кефире или томатном соке, иногда по настроению добавляю зелень (укроп, петрушка). Заменяю этим напитком завтрак, обед, ужин и перекусы.

И разгрузочный день проходит легко, безболезненно и незаметно, без всяких мучений, страданий и преследующего чувства голода.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги
Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Где купить псиллиум в порошке или капсулах. Цены на iherb

Псиллиум – самая популярная и распространенная растворимая клетчатка, поэтому разнообразие вариантов на iherb огромное.

Особенных различий между порошками от разных фирм я не вижу – если, конечно, в порошок не введены дополнительные ингредиенты (например, есть варианты смесей растворимой и нерастворимой клетчатки либо разных видов растворимой).

Все остальные содержат псиллиум и только псиллиум. Поэтому, собираясь купить псиллиум, в выборе я ориентируюсь в основном на цену.

Самое большое разнообразие по объему упаковки и форме выпуска предлагает марка Now Foods, славная как качеством продукции, так и демократичными ценами.

Например, банка Now Foods, Порошок из оболочек семян подорожника, 12 унций (340 г) стоит $7.18.

Если вам больше нравятся капсулы, можно попробовать, например, Nature’s Way, Кожица подорожника, 525 мг, 180 капсул – на этот псиллиум цена составляет $9.92.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Советы и рекомендации на CheckRx.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Источник: https://checkrx.ru/psilliym-primenenie-i-otzyvy/

Solgar Псиллиум – гарант улучшения обмена веществ

Клетчатка кожицы листа Псиллиум от Солгар – это природный пребиотик для нормализации работы органов ЖКТ: нейтрализует и выводит токсины, стабилизирует пищеварение, активизирует образование ферментов, необходимых для усвоения витаминов, аминокислот, минералов, углеводов и жиров из пищи. Биодобавка помогает предотвратить множество разных болезней, возникающих по причине неправильного обмена веществ. Подробности далее, со ссылками на исследования ученых (в скобках).

Состав и полезное действие препарата

Активным действующим веществом Псиллиум
является кислота из шелухи подорожника (1 грамм) + диетическое волокно (1
грамм).

Исследованиями ученых подтверждено
целебное действие препаратов Псиллиум в плане общего оздоровления организма и
улучшения функций пищеварения, а также лечения болезней печени, желудка,
кишечника, диабета, пищевых отравлений (1).

Научно обоснованные рекомендации к применению

Псиллиум для похудения

Механизм целебного действия:

  • Улучшает
    микрофлору кишечника, поскольку служит любимой пищей полезных для организма
    лактобактерий.
  • Улучшает
    клеточный метаболизм: активизирует трансформацию углеводов, липидов в энергию,
    не допускает откладывания жиров про запас (2).
  • Волокно,
    как губка, впитывает ядовитые вещества, уничтожает токсины, быстро выводит их
    из организма.
  • Капсула
    с клетчаткой под действием жидкости увеличивается в объеме, создает ощущение
    сытости, тем самым снижает аппетит, предотвращает переедание (3).

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Людям, желающим похудеть с помощью клетчатки
подорожника, важно знать: прием добавки необходимо сочетать с физической
активностью.

Польза для сосудов и сердца

Положительное влияние на систему
кровообращения:

  • БАД
    снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина. Отчего на стенках сосудов
    не образуются кальцинированные бляшки (4).
  • Способствует
    стабилизации давления и укреплению стенок артерий, поэтому снижает риск
    сердечно-сосудистых заболеваний (5)
  • Снижает
    риск повреждения миокарда на фоне ишемии (6).

Периодическое потребление добавки служит
отличной профилактикой атеросклероза, ожирения, гипертонии.

Профилактика заболеваний ЖКТ

Псиллиум обладает противоязвенной и гепапротекторной
эффективностью:

  • Защищает
    печень, желудок, кишечник от повреждений (7).
  • Препятствует
    образованию камней в желчном пузыре (8).

Обязательно перед применением нужно
советоваться с врачом.

Псиллиум против диабета

Важные свойства клетчатки из
подорожника:

  • Нормализует
    концентрацию в крови глюкозы и липопротеидов. (9).
  • Осуществляет
    постоянный контроль за уровнем сахара и липидов.

Предотвращает ожирение у больных
диабетом.

Лечение кишечных расстройств

Псиллиум обладает выраженными противовоспалительным и противомикробным действием, поэтому издавна применяется для избавления от диареи, запора, синдрома раздраженного кишечника (10):

  • Стимулирует
    перистальтику и моторику кишечника.
  • Формирует
    объемные каловые плотные массы при диарее.
  • Обеспечивает
    разжижение масс и смазывание стенок слизью для облегчения их продвижения при
    запорах.

Защищает слизистые ЖКТ от раздражения.

Инструкция по применению клетчатки кожицы листа Псиллиум

Рекомендации медиков компании Ай херб:

  • Дозировка
    – 2 капсулы в день, причем запивать их нужно целым стаканом воды.
  • Пить
    в перерывах приема пищи, или ближе к ночи натощак.
  • Длительность
    профилактического применения для нормализации пищеварения – по 30 дней, с
    перерывом 15 суток, дважды в году.

Как правильно принимать Псиллиум от Солгар при заболеваниях ЖКТ, печени, диабете разъяснит лечащий доктор.

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналогиКапсулы Псиллиум и их содержимое

Цена

Стоимость БАД Псиллиум 200 капсул (по 500 мг) у компании Айхерб примерно 970 рублей.

Это на 300-400 руб. дешевле, чем в аптеках.

Доктора рекомендуют купить БАД напрямую у компаний Solgar или Iherb, поскольку они гарантируют качество витаминов.

Отзывы врачей

Что думают медики о БАД Солгар Псиллиум.

Мищенко Т. В. Гастроэнтеролог. Москва, СМ-Клиника:

Плохая экология, ужасные продукты, стрессы приводят к нарушению пищеварительных функций, болезням ЖКТ. При этом происходит неправильное усвоение питательных веществ, ухудшение клеточного метаболизма, что становится причиной ожирения, диабета, сердечных патологий.

Добавка Псиллиум от Солгар – превосходный натуральный пребиотик, нормализующий микрофлору ЖКТ. Быстро улучшает пищеварение, снижает риск кишечных заболеваний. Предотвращает развитие болезней, первопричина которых нарушение обмена веществ.

Грищенко Н. Ю. Диетолог, терапевт. Киев, Клиника СМЦ:

В чем польза Псиллиум для похудения: порция клетчатки подорожника содержит лишь 1 грамм углеводов, что выгодно отличает ее от отрубей и овсяных хлопьев в плане усвоения лишних калорий. Если пить капсулу клетчатки кожицы листа вместо 1 приема пищи, то 1 шт. нейтрализует от 7 до 8 ккал, что позволяет потратить примерно «лишних» 240 – 250 ккал.

При этом в желудке не появится голодного урчания и изжоги, поскольку он не будет пустовать. Рекомендую витамины Солгар, эта фирма зарекомендовала себя лучшим производителем биодобавок по критериям эффективности применения и безопасности для здоровья.

Тучин А. А. Проктолог. Киров, поликлиника № 5:

Бич нашего времени – геморрой. Болезнь возникает по причине нарушения обмена веществ на фоне расстройства пищеварения – запоров.

БАД Псиллиум позволит нормализовать моторику кишечника, ускорить выведение каловых масс, снизить нагрузку от давления застоявшихся отходов пищеварения на кровеносные сосуды.

Читайте также:  Причины запоров у мужчин: лечение и последствия

Постоянный прием препарата поможет избежать оперативного вмешательства, снизит риск роста полипов и раковых опухолей.

Рекомендую добавку к применению всем, кто постоянно сидит на работе: водителям, ученым, менеджерам, врачам и т. д.

А также обязательно пить Псиллиум лицам старше 55 лет, поскольку с возрастом происходит замедление процессов пищеварения и снижение двигательной активности.

Внимание! Противопоказаниями к применению являются: спайки кишечника, непроходимость кишечника и аллергия на лист подорожника.

Отзывы на Псиллиум от фирмы Солгар от покупателей

Какое мнение о применении биодобавки сложилось потребителей.

Емельянова А. И. 26 лет:

До приема добавки у меня был гипераппетит: каждые 2 часа слюнки текли при виде пищи, и щемило в желудке. В итоге переедала и толстела. Стала пить по 1 капсуле в промежутке с утра и до обеда, а также между обедом и ужином.

Результаты применения проявились полным снижением тяги вкусно и побольше поесть уже на 2 день. К тому же вначале перестал возрастать вес, а примерно через две недели началось похудение. Сейчас масса тела снизилась на 5 кг, это всего за 2 месяца.

Сизарев Е. О. 30 лет:

Псиллиум стал для меня спасением от людского презрения. Постоянно в животе громко урчало. Время от времени страдал от поноса, приходилось во время работы бегать в туалет чуть не каждые 2 часа, что вызывало у коллег желание назвать меня засранцем, естественно за глаза, но было обидно.

Результаты применения: на 3 день диарея исчезла, урчать перестало. Пил месяц по 2 капсулы однократно с утра.

Пономарева С. К. 40 лет:

Нестерпимо заболело в правом боку. Врач определил холецистит. Прошел песок, вырезать желчный не стали. Для предотвращения образования камней врач посоветовал принимать Псиллиум. Пью уже 3 месяца, самочувствие нормальное. Конечно, соблюдаю диету, где жиры ограничены.

Но факт тот, что если вначале иногда появлялись боли в подреберье, то сейчас их нет.

Считаю, что это исключительно помощь биодобавки.

Клетчатка кожицы листа Псиллиум от Солгар позволяет в кратчайшие сроки нормализовать функции органов пищеварения, снизить вес при похудении, а также предотвратить развитие заболеваний, причиной которых является расстройство обменных процессов. Важно знать: БАД не может заменить лекарственного препарата, назначенного врачом. Поэтому применяется профилактически или при комплексном лечении.

Источник: https://vitaminusolgar.ru/kletchatka-kozhitsy-lista-psillium/

Псиллиум

Псиллиум является биологически активной пищевой добавкой на основе водорастворимого и хорошо усваиваемого пищевого волокна (клетчатки), которая замедляет усвоение липидов и углеводов, нормализует обмен веществ и восстанавливает выработку инсулина.

Состав и форма выпуска

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Псиллиум выпускают в виде порошка, капсул и жевательных лепешек. Препарат имеет коричневатый оттенок, а запах и цвет являются нейтральными.

В фитотерапии Псиллиум используют как сухой порошок для отваров и в качестве добавки к кашам.

Фармакологические свойства Псиллиума

Псиллиум предназначен для восполнения потребности организма в пищевых волокнах. Данная добавка подходит в качестве продукта для диетического питания и устранения избыточного веса. После приема внутрь Псиллиум уменьшает чувство голода, очищает кишечник, стабилизирует процесс пищеварения и устраняет проблемы с дефекацией.

Хорошие отзывы Псиллиум имеет как пищевая добавка, не вызывающая раздражения органов ЖКТ и улучшающая углеродный обмен.

Регулярное употребление Псиллиума на основе натуральных компонентов позволяет адаптировать пищеварительную систему к волокну, а также улучшить тонус мышечного кольца между желудком и двенадцатиперстной кишкой.

Волокна подорожника не вызывают травм кишечника, а при контакте с жидкостью размягчаются и увеличиваются в размерах.

Псиллиум подходит в качестве пищевой добавки для профилактики сахарного диабета и является сильным энтеросорбентом, который выводит из организма вредные вещества.

Порошок, попадая в кишечник, обволакивает его стенки и действует как заживляющее средство от эрозий и язв. В диетологии Псиллиум используют как дополнительное средство для лечения булимии.

Данная пищевая добавка стимулирует эндокринную систему, улучшает моторику и секрецию пищеварительных желез. В результате нормализуется иммунная функция пищеварительной системы.

Псиллиум оказывает восстанавливающее и очищающее действие на лимфатические капилляры, улучшает микрофлору кишечника, способствует устранению дисбактериоза и препятствует образованию камней в почках и желчном пузыре.

После курса приема данной биологической добавки улучшается общее состояние мочевыделительной системы, а также значительно замедляется процесс образования атеросклеротических бляшек.

Показания к применению Псиллиума

Псиллиум назначают для лечения синдрома раздраженного кишечника, сахарного диабета, булимии, диареи, дивертикулеза, запора и дефицита клетчатки.

Положительные отзывы Псиллиум получил как эффективное средство для снижения уровня холестерина и глюкозы в крови.

Инструкция по применению

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

БАД в виде капсул следует принимать 2 раза в сутки по 1 штуке. Количество капсул можно постепенно увеличить до 3-4 штук в сутки. По инструкции Псиллиум следует принимать за 2-3 часа до приема лекарственных средств и других биологически активных добавок. Для лучшего усвоения в течение суток необходимо выпивать 5-7 стаканов воды.

Противопоказания и побочные действия Псиллиума

Препарат Псиллиум противопоказан к назначению при индивидуальной непереносимости и наличии аллергических реакций на его компоненты, а также в период беременности и грудного вскармливания.

С осторожностью БАД следует принимать пациентам с тяжелыми заболеваниями пищеварительной системы, психическими расстройствами, нарушениями мозгового кровообращения и в пожилом возрасте.

Псиллиум может вызывать рвоту, тошноту, головокружение и головную боль, мышечные спазмы, метеоризм, диспепсию и диарею. После приема пищевой добавки могут появиться аллергические реакции – зуд и жжение, крапивница, ринит, затрудненность глотания, бронхоспазм, кожная сыпь, дерматит и отек Квинке.

Информация о препарате является обобщенной, предоставляется в ознакомительных целях и не заменяет официальную инструкцию. Самолечение опасно для здоровья!

Источник: https://www.neboleem.net/psillium.php

Псиллиум

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

ЧЕМ ТЩАТЕЛЬНЕЕ СЛЕДИШЬ ЗА ЗДОРОВЬЕМ, ТЕМ ИЗОБРЕТАТЕЛЬНЕЕ ОНО УХОДИТ ОТ СЛЕЖКИ ????

Сегодня давайте разберёмся тщательнее с псиллиумом.

В дополнение к посту: Клетчатка (пищевые волокна) Почему её так ценят проктологи? Чем опасен недостаток и перебор клетчатки?

Псиллиум — это клетчатка из шелухи семян подорожника, аналог аптечных препаратов Мукофальк, Фитомуцил, Метамуцил.

Псиллиум используется в качестве мягкого слабительного, за счет увеличения каловой массы. После приема псиллиума стул характеризуется как мягкий, гладкий и легко проходящий. Это один из немногих источников пищевого волокна, не вызывающих повышенный метеоризм.

  • Псиллиум способен понижать уровень общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) у людей с повышенным уровнем холестерина.
  • При употреблении псиллиума наблюдается некоторое снижение уровня глюкозы, это может быть полезно для больных сахарным диабетом, но этот эффект временный и проявляется только во время его приема.
  • Также псиллиум показан к применению
  • при несбалансированном и нерегулярном питании,
  • лишнем весе,
  • анальных трещинах, геморрое,
  • после операций в аноректальной области (для создания более мягкой консистенции стула);
  • функциональной диарее;
  • синдроме раздраженного кишечника,
  • сахарном диабете 2 типа,
  • гипотиреозе.
  1. На Айхерб Псиллиум представлен как в виде оболочек семян подорожника, так и в виде порошка, при этом значительного различия между ними в достижении целей нет.
  2. Мне больше нравится в виде оболочек семян подорожника.
  3. Особенности приема псиллиума.
  4. Псиллиум обладает свойствами сорбента, поэтому прием всех препаратов надо отделить от его приема и принимать их за час до него или через 2 часа после.
  5. Лучше всего порошок подорожника растворять в воде.

Внимание! Псиллиум быстро превращается в гель, поэтому выпивать его надо быстро, иначе могут возникнуть проблемы при глотании.

  • Порошок также можно добавлять в сок, кефир, йогурт или любой другой негазированный безалкогольный напиток, но потом ОБЯЗАТЕЛЬНО надо выпить стакан воды.
  • Предостережение!
  • Сухой порошок псиллиума (из упаковки ложкой прямо в рот) принимать нельзя , попытка проглотить порошок подорожника или оболочки семян может привести к высушиванию слюны и впоследствии к удушью.

При запорах надо принимать на ночь, начинать с маленького количества (до 1 чайной ложки), затем постепенно доводить до 1 столовой ложки. Такой приём предупредит появление дискомфорта и вздутия живота.

Пить воду в течение дня обязательно! Не менее 1,5 литра! Волокно поглощает жидкость в кишечнике, набухает.

Принимать с осторожностью:

⁃ При СИБР (синдроме избыточного бактериального роста), спайках.⁃ При диабете, так как псиллиум снижает уровень глюкозы в крови.

  1. Псиллиум противопоказан при кишечной непроходимости, при острых воспалительных заболеваниях в желудочно-кишечном тракте, ректальных кровотечениях, проблемах с глотанием, детям до 12 лет, при повышенной чувствительности к подорожнику.
  2. Противопоказаний к приему беременным и кормящим нет, но сначала надо попробовать изменить питание и если изменение диеты не приносит положительного результата, то тогда использовать псиллиум.
  3. Вариант в капсулах можно использовать тем, у кого есть чувствительность, либо дискомфорт в желудке после приёма псиллиума в виде растворенного порошка.
  4. Дозировки для детей и взрослых:
  • В возрасте 12 лет (31-45 кг) – до 750 мг за раз (не более 2250 мг за сутки),
  • в возрасте 13-14 лет (45-53 кг) – однократно до 875 мг (максимум за сутки – 2625 мг),
  • подросткам старше 15 лет (весом более 53 кг) – от 500 до 1000 мг однократно, не более 3000 мг,
  • Взрослым средняя дозировка 5000 мг (=5 г), а при несбалансированной диете по клетчатке и индивидуальным показаниям до 10 г.

Лучшие варианты, которые есть на Айхербе.

Поблагодарить меня за мой труд вы можете введя в корзине мой реферальный код LLV189 , он даст вам 10% скидку на первый заказ и от 10% до 20% скидку на многие избранные товары. Читать обо мне

Источник: https://nataliblog.com/psyllium/

Псиллиум: что это, зачем, и где купить

Псиллиум - инструкция по применению, цена, отзывы, аналогиТоварищ Псиллиум

Всё, что вы хотели или не хотели знать про псиллиум, сейчас расскажу. Псиллиум или молотая в пудру шелуха семян подорожника (ground psyllium husk) стал популярен среди тех, кто выбирает питание с низким содержанием углеводов. Но что это? И какова его роль в кетодиете, LCHF и низкоуглеводной выпечке? Франциска Спритцлер, доктор медицинских наук, написала хорошую статью о псиллиуме для сайта DietDoctor.com. Перевожу её для вас. Моё мнение о псиллиуме будет в конце. Там же и ссылка на оригинал статьи, в котором есть ссылки на исследования.

Что такое псиллиум

Семя псиллиума происходит от растения, известного как Plantago ovata (подорожник яйцевидный), родиной которого является Южная и Западная Азия. Семена покрыты шелухой, которая является богатым источником вязкого растворимого волокна, клетчатки. Этот вид клетчатки поглощает воду, образуя гель. Фактически, почти все углеводы в шелухе псиллиума происходят из волокна.

Одна столовая ложка (5 граммов) цельной шелухи псиллиума содержит 4 грамма углеводов в форме неусвояемого волокна, растворимой клетчатки.

Шелуху псиллиума можно измельчить в порошок, который используется при приготовлении пищи. Поскольку он более сконцентрирован, половина столовой ложки (2,5 грамма) порошка шелухи подорожника имеет тот же питательный состав, что и одна столовая ложка цельной шелухи псиллиума.

Читайте также:  Пневматоз кишечника - что это такое, симптомы и лечение

Шелуха подорожника известна и своими слабительными свойствами.

Чем полезен псиллиум для здоровья

  • Исследования показывают, что шелуха подорожника может обеспечить несколько потенциальных преимуществ:
  • Может помочь контролировать уровень сахара в крови: образуя гель с водой, шелуха псиллиума может замедлить движение пищи через пищеварительный тракт и поступление глюкозы в ваш кровоток. Большой обзор 35 исследований показал, что прием 5-20 граммов семян подорожника в день значительно снижает уровень сахара в крови натощак и значения HbA1c у людей с диабетом и преддиабетом.
  • Этот эффект, вероятно, заметен в основном для людей, которые едят значительное количество углеводов. На строго низкоуглеводной или кето-диете это может не сильно помочь, так как при этом рационе поступление глюкозы итак минимально.
  • Может улучшить некоторые признаки сердечного заболевания: псиллиум может связываться с желчными кислотами и помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
  • Кроме того, было показано, что подорожник уменьшает триглицериды и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, что может снизить риск сердечных заболеваний.
  • Может улучшить консистенцию стула. Из-за своей сильной способности удерживать воду, шелуха псиллиума положительно влияет на функцию кишечника. Она может помочь и при запоре, и от диареи.

Побочные эффекты писллиума

  • В отличие от многих других растворимых видов клетчатки, шелуха псиллиума не так легко перерабатывается бактериями в кишечнике. Поэтому он вряд ли вызывает избыточное газообразование или другие проблемы. Однако, если вы принимаете большое количество шелухи семян подорожника (более 15 граммов в день), у вас может возникнуть вздутие живота, дискомфорт в желудке или кишечнике, повышенное газообразование.
  • Хороший совет: пробуйте сначала ввести небольшое количество шелухи псиллиума в ваш рацион и постепенно увеличить его.
  • При потреблении адекватного количества  жидкости и в умеренных количествах шелуха псиллиума считается безопасной. отребление большого количества псиллиума без достаточного количества жидкости может привести к запорам или даже закупорке кишечника в худшем случае (и очень редко).
  • Аллергические реакции на псиллиум редки. Тем не менее, они были зарегистрированы среди работников здравоохранения, которые подвергаются воздействию больших количеств псиллиума в слабительных средствах, получаемых пациентам. Хотя компоненты именно в семенах, а не в шелухе, ответственны за реакцию, исследователи сообщают, что эти компоненты иногда смешиваются и с порошком шелухи подорожника.

Преимущества псиллиума

  • Шелуха псиллиума может быть очень полезным ингредиентом в приготовлении блюд с низким содержанием углеводов, особенно при выпечке.
  • Для многих людей отказ от хлеба, пиццы, бубликов и других хлебобулочных изделий при начале питания с низким содержанием углеводов или кето еще сложнее, чем отказ от сладостей.
  • К счастью, псиллиум может помочь вам приготовить keto-friendly, безглютеновые версии этих и других любимых блюд с высоким содержанием углеводов. Их текстура будет похожа на обычную. Он позволяет хлебу держать больше влаги и достигать лёгкой, воздушной консистенции. Кроме того, это помогает сделать тесто более гибким, что упрощает его обработку и форму.

4 совета по использованию шелухи псиллиума в выпечке

  1. Убедитесь, что вы используете форму шелухи псиллиума, указанную в рецепте. Например, в большинстве рецептов, включая популярный кето-хлеб, используется именно молотый порошок шелухи подорожника То есть ground psyllium husk powder.

    Тем не менее, просто шелуха псиллиума тоже продается, и некоторые рецепты могут потребовать ее. Если у вас есть шелуха, но в рецепте указан порошок шелухи подорожника, просто измельчите шелуху в кофемолке до состояния порошка.

  2. В некоторых случаях готовый продукт может выглядеть фиолетовым.

    Есть некоторые онлайн-сообщения о хлебе и других хлебобулочных изделиях, которые становятся фиолетовыми от псиллиума некоторых брендов. Это не влияет на вкус, консистенцию или безопасность продукта. Не пугайтесь.

  3. Начинайте медленно вводить его в свой рацион.

    Начать лучше с чайной ложки в день и не более, чтобы дать время пищеварительному тракту переварить его.

  4. Обязательно пейте много воды или другой жидкости при употреблении продуктов, изготовленных из шелухи семян подорожника. Как любая растворимая клетчатка, псиллиум требует воды для образования геля.

    Употребление недостаточного количества жидкости может привести к запорам. Ориентируйтесь на такой расчет: 250 мл воды на чайную ложку псиллиума.

Чем заменить псиллиум при выпечке

Псиллиум заменить трудно, но если у вас возникли проблемы с приобретением, можете попробовать.

  • Молотые семена льна 1:1
  • Молотые семена лука 1:1
  • Ксантоновая камедь — еще один вариант, но её нужно гораздо меньше. Вы можете заменить 1 чайную ложку ксантановой камеди на 1 столовую ложку псиллиума.

Имейте в виду, что эти замены могут не сработать. Либо могут быть незначительные изменения вкуса или текстуры с любой из этих альтернатив.

Где купить псиллиум

Псиллиум  можно найти в некоторых крупных продуктовых магазинах в США и ​​Европе. Он обычно есть в секциях для выпечки без глютена, отделах здорового питания. Бывает в том же отделе, что и орехи и семена.

В магазинах здоровых продуктов.

В некоторых аптеках также имеется шелуха из-за ее слабительного эффекта. Только проверьте состав средства, убедитесь, что оно не содержит сахара или неподходящие для кето ингредиенты.

Самый простой способ купить банку с шелухой псиллиума — онлайн.

Псиллиум: личный опыт

Моя подруга в шутку называет его «пыльцой единорога». Муж зовёт его «псих».

Я долго сопротивлялась покупке этого пси…как его там, непонятного ингредиента. Долго пробовала чем-то заменить его в выпечке, например, в сырниках. В общем, зря мучилась, потому что с ним вся кето-выпечка сразу становится нормальной. И сырники получаются хорошие. А без этого «психа» вот никак не получалось!

Долго пыталась его купить где-то оффлайн, но не нашла. В аптеках Москвы он есть только в капсулах. Выковыривать его из них неудобно. В магазинах здорового питания на вопрос про псиллиум смотрели на меня без понимания. Возможно, ситуация скоро изменится. Но сейчас его нигде нет, кроме Iherb. Вот вам ссылка на где купить псиллиум.

Есть его ложками и ежедневно я не могу, неприятно. Одно время добавляла в омлеты, кето-каши, но сейчас так не делаю. Необходимости нет, добывать его сложно, поэтому берегу банку для выпечки.

Очень хвалит псиллиум и доктор Джозеф Меркола в книге «Кетодиета». Но он предупреждает, что его могут удобрять пестицидами, гербицидами. Советует выбирать «органический» и без каких-либо добавок. Есть рецепты с псиллиумом и в главной LCHF-книге.

У вас как с псиллиумом дела? Едите ложками? Где покупали?

На видео моя банка псиллиума со всех сторон

А в этом видео содержимое банки. Так выглядит порошок псиллиума, коричневая пудра, в общем. Ничего интересного)

Источник: https://ketonews.ru/produkty/psillium.html

Псиллиум в России. Сравнить цены, купить потребительские товары на маркетплейсе Tiu.ru

  • По рейтингу
  • Дешевые
  • Дорогие

370 руб.

Псиллиум (мука из оболочки семян подорожника)

Доставка из г. Санкт-Петербург

92% положительных отзывов

(276 отзывов)

360 руб.

Sat Isabgol Исабгол (Псиллиум)100 Г Здоровое пищеварение

99% положительных отзывов

(77 отзывов)

315 руб.

Псиллиум (шелуха подорожника)

97% положительных отзывов

(64 отзыва)

230 руб.

Sat Isabgol Исабгол (Псиллиум) 50 гр Здоровое пищеварение

99% положительных отзывов

(77 отзывов)

320 руб.

Псиллиум шелуха подорожника, 100 г

Доставка из г. Новосибирск

90% положительных отзывов

(42 отзыва)

290 руб.

Зеленая аптека Русские корни Псиллиум (шелуха семени подорожника) Русские корни 50 г Псиллиум (шелуха семени подорожника)

70% положительных отзывов

(10 отзывов)

390 руб.

Псиллиум Сат Исабгол Дабур (Psyllium Husk Sat Isabgol Dabur) 100 гр

97% положительных отзывов

(38 отзывов)

340 руб.

Псиллиум (шелуха подорожника), 100гр

83% положительных отзывов

(12 отзывов)

420 руб.

Псиллиум шелуха подорожника, 150 г

Доставка из г. Новосибирск

90% положительных отзывов

(42 отзыва)

1 040 руб.

Псиллиум, 454 г

95% положительных отзывов

(20 отзывов)

600 руб.

Клетчатка подорожника Hashmi Ispaghol/Испагол шехула псиллиум 140гр. Пакистан

87% положительных отзывов

(41 отзыв)

290 руб.

Псиллиум (шелуха семени подорожника) 50 гр.

71% положительных отзывов

(36 отзывов)

470 руб.

Отруби подорожника Псиллиум 180 гр. ПЭТ

64% положительных отзывов

(44 отзыва)

1 540 руб.

Solgar Псиллиум 500 мг капсулы 200 шт.

68% положительных отзывов

(234 отзыва)

  • 355 руб.
  • Psyllium Husk (Псиллиум), пищевые волокна, порошок, 75 г
  • Нет отзывов. Добавить

1 024 руб.

Подорожник + Пектин (яблочный) / Psyllium Husk (Псиллиум), 180 капсул

71% положительных отзывов

(35 отзывов)

  1. 350 руб.
  2. Псиллиум 200 гр.
  3. Нет отзывов. Добавить
  • 384 руб.
  • Псиллиум ЕДИМ С ПОЛЬЗОЙ, 150 гр
  • Нет отзывов. Добавить

252 руб.

Псиллиум (шелуха подорожника) 100 гр.

64% положительных отзывов

(44 отзыва)

1 040 руб.

Псиллиум, 454 г

95% положительных отзывов

(20 отзывов)

1 920 руб.

Солгар Псиллиум, клетчатка кожицы листа 500 мг 200 капсул Solgar

95% положительных отзывов

(20 отзывов)

  1. 393 руб.
  2. Псиллиум (отруби подорожника) ОРГТИУМ, 180 гр
  3. Нет отзывов. Добавить
  • 800 руб.
  • Psyllium Husk — клетчатка из шелухи семян подорожника.
  • Нет отзывов. Добавить

325 руб.

Мука из Псиллиум Polezzno

Доставка из г. Санкт-Петербург

Нет отзывов. Добавить

325 руб.

Мука из Псиллиум Polezzno

Доставка из г. Санкт-Петербург

Нет отзывов. Добавить

200 руб.

Псиллиум, 75г

Доставка из г. Новосибирск

99% положительных отзывов

(97 отзывов)

472 руб.

Псиллиум (отруби подорожника), 180г

100% положительных отзывов

(60 отзывов)

Источник: https://simferopol.tiu.ru/Psillium.html

Псиллиум шелуха семян подорожника ???? – купить испагол по низкой цене в Симферополе

  • Описание
  • Отзывы (2)
  • Способы доставки
  • Способы оплаты

Псиллиум или шелуха семян подорожника или испагол — растение из индийского штата Гуджарат. Псиллиум ценят за рекордное содержание клетчатки для очищения организма и борьбы с лишним весом, и как основу для безглютеновой выпечки. Это позволяет, например, печь тонкие блинчики из гречневой муки.

  • Масса нетто: 100 г
  • Страна производства: Индия
  • Производитель: Polezzno / Полеззно
  • Упаковка: герметичный пакет

Польза от употребления шелухи подорожника:

  • Псиллиум на 85% состоит из клетчатки, большая часть которой является растворимой. При добавлении воды, шелуха подорожника превращается в киселеобразную массу. Эта масса мягко обволакивает стенки желудка и кишечника. Она не только помогает заживлению микротравм желудочно-кишечного тракта, препятствует усвоению жиров и способствует очищению организма, но и является прекрасной средой для роста полезной микрофлоры.
  • Псиллиум создает ощущение сытости на продолжительное время. Вместе с ярко выраженными очищающими свойствами, это позволяет использовать его в программах по снижению веса.
  • Одно из самых важных свойств псиллиума – его способность заменять глютен в выпечке. Таким образом, используя псиллиум, вы можете практически полностью заменить пшеничную муку на ее более полезные, безглютеновые аналоги, например, на гречневую или амарантовую.

Состав

Псиллиум шелуха семян подорожника.

Способ применения

40 г миндальной муки, 30 г пшеничной цельнозерновой муки, 2 яйца, 1 ч. л. псиллиума, 150 мл воды, 50 мл молока, щепотка соли, ванилин, сахар или сахарозаменитель – по вкусу.

Псиллиум залить водой и дать настояться 5-7 минут. Яйца взбить до пышности и влить молоко, затем добавить оставшиеся ингредиенты. В последнюю очередь вмешать разбухший псиллиум.

Дать тесту постоять 3-5 минут, а затем выпекать в вафельнице согласно инструкции.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость шелухи семян подорожника.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от света месте при температуре до +25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.

Срок годности испагола составляет 2 года. Дата изготовления указана на упаковке.

Примечание

Пищевая ценность 100 г продукта:

  • Белки: 2,9 г
  • Жиры: 0,1 г
  • Углеводы: 7,3 г
  • Калорийность: 42 ккал / 176 кДж

Недорого купить «Псиллиум шелуха семян подорожника» в Симферополе можно после оформления заказа в интернет-магазине «Медовея». Полезный продукт в наличии и доступен для приобретения по цене от 350 р.

Средняя оценка: 5.00 / мнений: 2

Добавьте отзыв и получите купон на скидку 5% Добавляю в протеин. Дольше есть не хочется. И с пищеварением норм. Буквально 1 ч.ложку. Очень классный! Понравился со второго раза. первый раз показался противным. А второй раз стал похож на суп пюре из шампиньонов по привкусу. серьезно! Теперь добавляю его к своим низкокалорийным коктейлям, чтобы посытнее было. Супер-штука.
Псиллиум шелуха семян подорожника

350 р.

Поделитесь и получите скидку 5%

Источник: https://simferopol.medovea.ru/product/psillium-shelukha-semyan-podorozhnika-ispagol-polezzno/

Как работает псиллиум для похудения

Среди рациона безуглеводных диет можно встретить экзотический продукт – псиллиум, или исфагулу. Это всего лишь шелуха семян подорожника. Но в качестве сырья используется не обычный, а тот, что растет на территории Индии, Пакистана, США, Канарских островов, на Средиземноморском побережье.

Диетологи ставят шелуху в один ряд с отрубями, потому что оба продукта содержат рекордное количество клетчатки. Но преимуществом псиллиума является ее количество и качество. Его еще называют суперфуд.

Псиллиум содержит более 80% клетчатки, которая полностью не усваивается, но большая ее часть растворима и идет на пользу микрофлоре кишечника. Особенность этого веществ заключается в том, что оно балластное и налаживает работу ЖКТ следующим образом:

  • Желеобразная консистенция обволакивает слизистую оболочку желудка и кишечника, тем самым успокаивая язву и эрозию.
  • Питает микрофлору.
  • Клетчатка действует как адсорбент, то есть впитывает и забирает с собой токсины и шлаки.
  • Налаживает перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами.
  • Она уменьшает количество плохого холестерина и понижает уровень сахара в крови.
  • Препятствует усвоению жиров и углеводов.

Псиллиум применяется для похудения с целью избавления организма от шлаков и налаживания обмена веществ. Стоит отметить, что на сжигание жировых отложений подорожник не влияет.

Он может только замедлять их усвоение. Им чаще всего заменяют один из приемов пищи. Желудок наполняется, создается ощущение сытости, а калории в организм не поступают.

Поэтому необходимо соблюдать диету и заниматься спортом.

Как правило, найти подорожник можно в виде капсул или растворимого порошка. Принимают псиллиум для похудения 1 раз в день, запивая достаточным количеством воды.

Порошок растворяют в жидкости. Удобнее это делать в шейкере. Смесь нужно плотно закрыть и сильно встряхнуть до образования однородной массы. Растворять псиллиум лучше в обычной воде. Также хорошо подходят бульоны, овощные соки, кефир или зеленые коктейли. В сладкие фруктовые соки лучше его не добавлять: у подорожника грибной привкус, поэтому получается очень невкусно.

Рекомендуется выпивать смесь сразу после приготовления, так как при образовании геля глотать становится очень трудно и неприятно.

Производитель рекомендует 2 способа применения псиллиума для похудения: вместо перекуса или приема пищи, либо перед едой.

До еды он позволяет значительно сократить размер порции. Делать это нужно за полчаса до приема пищи.

Еще вариант употребления псиллиума – в виде киселя. Вторым компонентом идет овсяная клетчатка. Она обладает схожими свойствами с псиллиумом. В ней также содержится только клетчатка. В стакане смешиваются оба порошка. Чтобы довести массу до однородности, наливать сначала стоит только половину. Вода должна быть чуть теплее комнатной. Вмешивать можно блендером.

Затем в массу добавляют лимонную кислоту и горячий отвар иван-чая, шиповника, малинового или смородинового листа. Все хорошо взбалтывается.

Кисель получается без калорий, без жиров, углеводов и белка. Им можно заменять любой перекус, но промежуток должен составлять около 2-х часов. Питье получается сытное. Некоторые могут ощущать тяжесть, как после обильного обеда.

Кисель с псиллиумом

Псиллиум, как любой БАД, нужно принимать с осторожностью. Всегда нужно читать инструкцию и четко ей следовать.

Нельзя превышать дозировку и длительность курса, иначе начинает вымываться микрофлора и нарушается собственная моторика кишечника.

Чтобы не возникали запоры и не образовывались комки клетчатки, нужно пить много простой чистой воды, не менее 8-10-ти стаканов в день.

Если человек принимает какое-либо лекарство или другие БАДы, то промежуток должен быть не менее 2-х часов. Иначе пищевые волокна могут блокировать усвоение полезных веществ.

Увеличивать количество псиллиума нужно постепенно, чтобы приучить организм.

Псиллиум в капсулах

  • Противопоказания к приему: индивидуальная непереносимость, высокая кислотность в желудке, тромбоз.
  • Аналоги растворимой клетчатки: пектин, инулин, акация, глюкоманнан.
  • Читайте подробнее в нашей статье о псиллиуме для похудения.

Что такое псиллиум

Среди рациона безуглеводных диет можно встретить странный, экзотический продукт – псиллиум или исфагулу. Но ничего удивительно в нем нет, так как это всего лишь шелуха семян подорожника. В качестве сырья используется не обычный, а тот, что растет на территории Индии, Пакистана, США, Канарских островов, на Средиземноморском побережье.

Диетологи ставят шелуху в один ряд с отрубями, потому что оба продукта содержат рекордное количество клетчатки. Но преимуществом псиллиума является его количество и качество. Этот продукт еще называют суперфуд.

Псиллиум содержит более 80% клетчатки, которая полностью не усваивается, но большая ее часть растворима и идет на пользу микрофлоре кишечника. Польза этого веществ заключается в том, что оно балластное и налаживает работу ЖКТ следующим образом:

  • Желеобразная консистенция обволакивает слизистую желудка и кишечника, тем самым успокаивая язву и эрозию.
  • Питает микрофлору.
  • Клетчатка действует как адсорбент, то есть впитывает и забирает с собой токсины и шлаки.
  • Налаживает перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами.
  • Она уменьшает количество плохого холестерина и понижает уровень сахара в крови.
  • Препятствует усвоению жиров и углеводов.

Псиллиум применяется для похудения с целью избавления организма от шлаков и налаживания обмена веществ. Стоит отметить, что на сжигание жировых отложений подорожник не влияет.

Он может только замедлять их усвоение. Им чаще всего заменяют один из приемов пищи. Желудок наполняется, создается ощущение сытости, а калории в организм не поступают.

Поэтому необходимо соблюдать диету и заниматься спортом.

Рекомендуем прочитать статью о гомеопатии для похудения. Из нее вы узнаете о препаратах и таблетках с натуральным составом, их пользе при снижении веса, ожидаемых результатах.

А здесь подробнее о шалфее для похудения.

Как принимать для похудения

Как правило, найти подорожник можно в виде капсул или растворимого порошка. Принимают псиллиум для похудения 1 раз в день. Пить капсулы следует по инструкции, запивая достаточным количеством воды.

Порошок растворяют в жидкости. Удобнее это делать в шейкере. Смесь нужно плотно закрыть и сильно встряхнуть до образования однородной массы. Согласно отзывам, растворять псиллиум лучше в обычной воде.

Также хорошо подходят бульоны, овощные соки, кефир или зеленые коктейли. А вот в сладкие фруктовые соки лучше его не добавлять. Дело в том, у подорожника грибной привкус, поэтому получается очень невкусно.

Также рекомендуется выпивать смесь сразу после приготовления, так как при образовании геля глотать становится очень трудно и неприятно. Но это дело вкуса, некоторым нравится такая желеобразная субстанция, напоминающая густой кисель.

Производитель рекомендует 2 способа применения псиллиума для похудения: вместо перекуса или приема пищи, либо перед едой. Подорожник пить можно на завтрак, обед или ужин. Перед едой он позволяет значительно сократить размер порции. Только делать это нужно за полчаса до приема пищи.

Также есть еще вариант употребления псиллиума в виде киселя. Вторым компонентом идет овсяная клетчатка. Она обладает схожими свойствами с псиллиумом. В ней также содержится только клетчатка. В стакане смешиваются оба порошка. Чтобы довести массу до однородности, наливать сначала стоит только половину. Вода должна быть чуть теплее комнатной. Вмешивать можно блендером.

Затем в массу добавляют лимонную кислоту и горячий отвар иван-чая, шиповника, малинового или смородинового листа. Все хорошо взбалтывается. Кисель получается без калорий,  жиров, углеводов и белка.

Вполне вкусное блюдо. Им можно заменять любой перекус, но промежуток должен составлять около 2-х часов. Питье получается сытное.

Некоторые могут ощущать тяжесть, как после приличного обеда.

Кисель с псиллиумом для похудения

Меры предосторожности

Псиллиум, как любой БАД, нужно принимать с осторожностью, тогда от него можно получить максимум пользы. Всегда нужно читать инструкцию и четко ей следовать. Нельзя превышать дозировку и длительность курса. Иначе начинает вымываться микрофлора и нарушается собственная моторика кишечника.

Чтобы не возникали запоры и не образовывались комки клетчатки, нужно пить много простой чистой воды. В день следует употреблять не менее 8-10-ти стаканов.

Если человек принимает какое-либо лекарство или другие БАДы, то промежуток должен быть не менее пары часов. Иначе пищевые волокна могут блокировать усвоение полезных веществ.

Увеличивать количество псиллиума нужно постепенно, чтобы приучить организм.

Кроме того, важно понимать, что соблюдение диеты и активный образ жизни являются обязательными условиями похудения с подорожником. Он помогает решить проблему неуемного аппетита.

Псиллиум Солгар

Аналоги псиллиума «Солгар»

Люди могут искать аналоги псиллиума «Солгар» для похудения по причине противопоказаний для употребления подорожника. Но у него их крайне мало, только индивидуальная непереносимость, высокая кислотность в желудке, тромбоз.

Если нет возможно принимать псиллиум, его можно заменить другими видами растворимой клетчатки: пектином, инулином, акацией, глюкоманнаном.

Рекомендуем прочитать статью о комплексе Энерджи диет для похудения. Из нее вы узнаете о действии препарата, обзоре выпускаемой продукции, как принимать, рецептах коктейлей и эффекте.

А здесь подробнее о фенхеле для похудения.

БАД помогает контролировать аппетит и снижать размер порций. При правильном приеме псиллиума улучшается состояние организма. Благодаря ему, налаживается микрофлора, уходят запоры, очищается кишечник.

Источник: http://HudeiSkorei.com/psillium-dlya-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию